soma步就是上下步「关于soma步上下步金鸡独立等脚步动作的解释」
曾经几何时，路人王里面出现了新鲜词汇soma步，而那种双脚腾空的soma步确实是不符合规则规定的！经过多次分析类似脚步之后发现，真正的soma步应该是从国际篮联规则下中锋的上下步衍变而来的脚步动作。而这些脚步动作可以说变化多端，让防守难以捉摸，至于如何的变化对端？下面咱们详细分析一下。同时欢迎篮球爱好者共同理性讨论，提升个人球技的同时，还要提升对走步规则的认知，不要盲目的去否定某个脚步就是走步，拿球说话的同时还要拿规则来判定某个脚步动作是否走步。
首先看一下关于投篮或传球时的走步规则：25.2.1———②，这里并没有要求必须双脚同时起跳哦！继续往下看。
运球开始的规定和投篮或传球时的规定是不一样的。
1.曾经路人王出现过的脚步动作，很多人眼中“soma步”。
结束运球-确定中枢脚-非中枢脚跨出一步未落地-中枢脚已经抬起-非中枢脚再一次落地-球才出手，违背规则规定
再仔细看一遍，双脚离地腾空，非中枢脚再一次落回地面球才出手，走步违例。
2.再来看一下国际篮联规则下的中锋的一组上下步脚步动作。
合法脚步动作之一
合法脚步动作之二
合法脚步动作之三
合法脚步动作之四
说明：以上四个动图就是国际篮联规则下的中锋上下步动作，不要再认为这四个是走步了，这是完全合法的脚步动作。
3.“大梦”奥拉朱旺的上下步。
结束运球时，右脚着地确定为中枢脚，投篮假动作之后左脚交叉步落地再抬起中枢脚完成投篮，合法动作。
背身脚步动作。
↑奥拉朱旺运球转身，结束运球时左脚先着地确定为中枢脚，做投篮假动作骗起防守接右脚非中枢脚上步（落地后），再抬起中枢脚完成投篮，合法的脚步动作。
4.科比的类似脚步动作也很多，但科比更多的是双脚同时起跳，但也有先抬起中枢脚再利用非中枢脚起跳完成投篮的合法脚步动作。
这招儿乔帮主经常使用，合法的背身脚步。
确定中枢脚后，也是躲开防守双脚起跳完成的挑篮动作，合法。
低位背打，向底线转身做投篮虚晃，防守盲目封盖！随后右转身右脚非中枢脚落地再抬起中枢脚左手挑篮，好球。
5.再来看看奥运会上的类似脚步，男篮世锦赛上也有类似脚步，请仔细看。
典型的上下步。
又是合法的上下步。
看到这些欧洲球员在奥运会上的脚步动作不得不提曾经小牛队的功勋球员德克·诺维斯基，单核夺冠之后已成为NBA本土球员以外的篮球巨星。
6.诺维斯基的金鸡独立式投篮。
背打转身结束运球，右脚着地确定为中枢脚，随后左脚非中枢脚略有后撤着地后，抬起中枢脚金鸡独立投篮，好球
不同的位置使用相同的脚步。
2.13m的身高，屈膝金鸡独立投篮，出手点高，出手角度也超乎常人，绝对是很难防守的动作之一。
当然了，欧洲球员能用，国内球员一样可以使用。
7.曾经广东宏远的朱芳雨就是其中之一。
不同的是，朱芳雨选择了后撤步接上下步，看着不同，其实中枢脚是符合规则规定的。
↑他结束运球时左脚后撤步落地确定为中枢脚做投篮假动作骗起防守后右脚非中枢脚上步落地后，抬起左脚中枢脚完成投篮，好球，合法动作。
8.快船时期的扣篮猛将也有如此细微的脚步技术，看格里芬是如何戏耍防守的。
少见的扣篮猛人也能做出中锋般细腻的上下步。
说到这里我想很多人已经对走步规则中投篮时的规定已经理解的差不多了，再继续往下看。
9.国外某教练根据走步规则解释的结束运球后中枢脚与非中枢脚在投篮时的动作分解。
这种接球后双脚同时着地的情况下，任意一只脚都可以当做中枢脚使用的。
到这里如果你认为这些都是走步的话，那么你的篮球脚步技术基本上是无法提升了，也不要盲目的认为投篮时必须双脚同时起跳，因为规则中根本没有必须双脚同时起跳的规定，也不要说什么转换中轴脚，包括轴心脚，重心脚，这类话，这些叫法都是不准确的，这里统一称作中枢脚。
10.最后在给大家看看CBA裁判韩栩老师和曾经效力北京首钢俱乐部，身高1.93m司职小前锋的常乐晨老师实际演示的真正的soma步吧！
是不是这些脚步和中锋的上下步很像，我觉得这个真正的soma步就是从中锋的上下步衍变过来的，只要你能看懂中枢脚是如何确定的，剩下的就是根据走步规则中投篮或传球时的中枢脚规定来判定是否走步了。
结束语，其实这些脚步动作需要不断的训练，从技术动作到力量训练再到身体协调性练习，以及具备强大的下肢力量才能去完成扎实的脚步动作，如果核心力量不足，遇到强力对抗，你的脚步是飘的，很难在背打中占到便宜。
当然了这些脚步还需要熟练的左右手运球，左右手上篮以及比赛时间的积累与沉淀！以及熟练的将走步规则中的①和②规则完美的融入你的进攻脚步当中，我相信你将是一个难以对付的家伙，最后篮下左右两侧都能熟练背打，熟练使用左右手运球，随意做双脚同时落地再选择任意一只脚为中枢脚或结束运球随意确定左右脚其中一只脚为中枢脚时，你再根据规则去做下一个脚步动作，你就会发现你的篮球脚步技术已经超乎很多人了。（完）
女生定点投篮技巧图解
1、反复看看篮球录像，你就会发现，每个人的投篮都不太一样，这和球员的体能、身体结构、个人习惯等都有关系。
2、关于投篮的基本姿势就不多说了，需要大量的练习。投篮之前最好的姿势是三威胁姿势，既双手抱球于胯部。
3、投篮分跳投和踮投，跳投的时候高高跳起并同时举起球，跳到最高点的时候同时球也举到最高点然后出手，出手时间和起跳的高度有直接关系。跳投可以有效躲避封盖。
4、踮投就是脚尖稍微离地的投篮，这种投篮由于起跳高度很低，跳起时间很短，所以要先举球再起跳，出手点也是最高点。建议使用踮投，不浪费体力，且稳定性高，如果出手再快的话就更好了。
5、投篮节奏是关键,有个窍门:一只脚做轴,一只脚尖点地后马上就投篮,掌握好节奏,脚点地是投篮的信号,面对篮筐时右手投右脚点地,左手投左脚点地。后转身投篮的时候会用到另一支脚点地,但节奏都是一样的。
6、要会寻找空位，利用其他球员做掩护，积极跑动甩开防守球员。一定要保持一个放松的心态，姿势什么的都不去管它，一定要果断和自信，按你最习惯的方式投篮得分。
扩展资料：
单手投篮如果说双手是把篮球送出去，单手就是推出去。推，顾名思义不是只靠胳膊就能使劲推，推一个东西的时候手掌要加力，手腕也要加力支撑，对吧。总的来说单手投篮决定性的动作——也就是决定篮球运动轨迹的动作，是最后一刻甩手腕的力量啦！
胳膊的力量只是为了把球加速到一个合适的初速度和一个大致的方向，甩手腕决定它的飞行状态。甩手腕这种动作，用脚后跟想就知道和力量没有太大的关系，即使想使出吃奶的力气来甩，手腕的发育程度也肯定不会如愿以偿，所以掌握这个动作要靠多感受它的技巧，
也就是说，当推篮球——使它已经具有差不多的初速度，已经可以出手了之后，这时候就该最后的关键的一锤定音的一下啦，胳膊不要在这时猛然加力，练习的时候甚至可以刻意的比前0．1秒还放松一点点来纠正初学者容易犯的在最后一秒猛然向篮球加力的错误企图。
如何打好篮球 女生投篮技巧
篮球是现在很多人都喜欢的一种运动，不仅很有竞争性，对于身体的素质要求也是很高的，所以平时的时候可以多进行一些练习，以下是我分享给大家的关于怎样把篮球打好，欢迎阅读!
把篮球打好的方法
定位
每个人做每样事情首先应该要先了解自身的情况，然后才会事半功倍。打篮球也一样。比方说：在战场上，可以分为前方冲锋的，后方掩护的，再是后勤通讯的。
那么篮球可以分为以后几个位置：中锋、前锋、后卫，再细化的话前锋可分为大前锋和小前锋，而后卫可分为得分后卫和控球后卫。
无论正式比赛还是业余活动，我相信一场比赛都离不开上述的角色，每个角色在球场上都有着举足轻重的作用，所以要打好篮球，首先要了解自身的情况，最大限度的发掘自己的潜力应该运用在球场上的哪个位置。
位置介绍
相信每个人现在都有自己心目中的定位了，那么就简单的介绍一下每个位置。
中锋：
对身高有一定的要求，主要负责篮板球，篮下攻防，好的中锋不仅在于攻防两端的表现出众，而且还要给队友打来得分机会，多给队友挡，篮下震慑力够强，吸引火力，敌方包夹，给外线制造机会，也是相当不错的。
大前锋：
可以说的球场上的蓝领，主要抢篮板(适合冲抢)，内线卡位，不同与中锋的是，大前锋在球场上应更灵活，跑动的范围要比中锋广阔，射程范围也比中锋略远，对身高需有一定的要求，毕竟还是以内线为主。
小前锋：
小前锋可以说其他4个位置会的他都会，技术比较全面，运球、传球、上篮、投篮样样精通，个人认为小前锋更像攻兵式的球员，毕竟自己14年的篮球生涯里，主要都是担当这个角色，我的方式就是突破突破再突破，突破可以给自己制造机会的同时，还能扰乱对方的防守，给队友制造机会。比如NBA现役著名球员——勒布朗.詹姆斯。大家可以在网上看看他的相关视频。
得分后卫：
顾名思义，得分!得分后卫的主要得分手段是投篮，“射程”与“命中率”是得分后卫的关键字。一名好的得分后卫不仅精通投篮，而且还能运球上篮和传球。
控球后卫：
这个位置关键就在“控”一字。控球后卫可以说得上是球场上的军师，一切进攻皆出自于控球后卫。其主要任务就是进攻时漂亮的传球，方式时的抢断。
打好篮球的技巧
篮球是一个由两队参与的球类运动，每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮框中得分，并阻止对方获得球权和得分。
可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，但要受规则的限制。篮球比赛的形式多种多样，也有最流行的街头三人篮球赛。
是三对三的比赛，更讲究个人技术。
下面我分享一下打篮球的运球技巧之基本功
运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。
要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。
良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。
运球技巧之变向运球
变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。
注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。
传球的技巧
传球技巧之基本姿势
传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。
传球技巧之方向和力度
传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断。 是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。
另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球;传短了或球速很慢，容易让对方抢断。
投篮技巧之基本姿势
投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。
腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。
上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。
投篮技巧之三步上篮
上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。
到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。
很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。
女生篮球投篮技巧：
双手胸前投篮
动作方法：投篮的准备姿势与双手胸前传球的准备姿势基本一致，投篮前将球置于胸前，目视球篮，两肘自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，使球通过拇指、食指、中指指端投出。投球出手后，脚跟提起，腿、腰、臂随出球方向自然伸展。
动作要点：两肘下垂要自然，双手用力要均摊，手腕外翻指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。
原地投篮
动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。
动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。