-太极基础九式教学「太极基础九式」

太极基础九式教学「太极基础九式」

太极者,缠法也……

缠法是太极拳的核心技法,中国武术七段赵为民先生,总结前辈有关太极拳有关缠法训练之核心技法,总结提炼成定活步单正云手、双正云手,定活步单反云手、双反云手等缠法精要,编辑成太极拳基础九式小套路,以期由此及彼,通过太极基础九式的训练,初步掌握太极拳的缠法精要,为进一步学习太极拳的高深技法奠定坚实基础。

附录洪均生先生部分《太极拳》三字经

1、总论

陈太极,理法精,阴阳理,互变中。

法万变,不离宗,唯缠法,基本功。

每一动,螺旋形,其要求,圆而松。

如毛巾,反复拧,练周身,内外同。

经络活,血气通,祛疾病,保康宁。

勿懈怠,持之恒,讲技法,变化灵。

或柔化,或刚攻,因敌变,螺旋中。

2、缠 法

论缠法,应过细,内外旋,分顺逆。

顺劲开,逆劲闭,刚与柔,相互济。

3、眼 法

意发令,凭眼传,审地势,察敌变。

眼所视,有点面,实点顾,虚而盼。

身手步,随顾盼,盯目标,莫乱转。

4、身 法

讲身法,上中下,顶劲领,裆劲塌;

腰如轴,戒凸凹;长强穴,尾骨端,

体里裹,微后翻;气松沉,小腹间;

重心低,动无偏;胯里松,裆开圆;

既灵稳,且自然。两膝盖,与踵齐,

随身转,互落提。杠杆理,支重力。

如磅秤,称粮米,物加重,砣随移。

使重心,得随遇,守中立,莫挪移。

5、步 法

步进退,随身转,斜或正,因势变。

论步型,马弓盘,虚与实,互转换。

动如水,流曲弯,静止处,稳如山。

沉着中,有轻便。

6、手法

讲手法,最复杂,顺逆缠,互交叉。

凡顺缠,掌上翻,小指裹,拇上捻。

凡逆缠,掌下翻,拇内裹,小指转。

顺缠时,沉肘腕,带手掌,划弧线。

逆缠时,掌当先,手领肘,肘带肩。

顺逆缠,属自转,自转时,有公转。

公转变,正反旋。正旋圈,顺逆半。

逆上出,顺下还,低平脐,高齐眼。

肘收沉,贴肋边。手开合,胸前变。

反旋圈,亦同前。逆下出,顺上还。

肘收还,齐乳前。缠为顺,掌无偏。

下转时,贴肋边。手领肘,作逆缠。

缘胯开,再上转。肘松沉,永不变。

公转形,如鸡蛋,大小头,有定限。

正小头,心口前。反小头,齐眼变。

或左右,或后前。左右圈,正或反。

前后圈,多反旋。其缠法,变化繁。

手逆出,后外偏。变顺回,经耳边。

另一圈,八法含。基本功,莫轻看

7、配合

讲配合,更重要。上下随,在于腰。

眼指挥,手步到。内外合,上下照。

手配步,分顺拗,里外弧,看需要。

或斜正,或大小。灵而沉,劲才巧。

变万端,似奇妙。守规矩,熟生巧。

百炼功,莫辞劳。

太极拳共有几段几个级别

太极拳分为

初段位:一段、二段、三段

中段位:四段、五段、六段

高段位:七段、八段、九段

1、杨式太极拳:姿势较为简单,动作柔和易练,既适合穿长衫、留辫子的人练习,又有益于健身。

2、武式太极拳:圈小劲捷、紧凑灵巧、势简技繁、术法分明、古朴典雅、端庄洒脱。

3、吴式太极拳:去掉重复和跳跃动作,修改定型,自成一家,形成了一个松静自然、架式紧凑、缓慢连绵、不纵不跳、长于柔化、独具风格。

4、和式太极拳:集拳架、推手、散手为一体,三者互为检验印证,寓技击、修身、养身于一道。

5、孙式太极拳:动作小巧轻灵,架高步活,柔缓圆活,转换轻盈,运动方向变化多样,步法进退相随,运转开合相接。

扩展资料

武式太极拳以求太极(内形)为主,走内劲,以意行气,练精、气、神三者合一。其技艺特点是因敌变化、借力打人,用意气的变换来支配外形的运动,强调走内劲而不露外形,达到人为我制,而我不为人制的神奇境界。

武式太极拳没有身备(背)五弓,只有身备五功。五功是指练习武式太极拳内传的由着熟到神明的五步(层)功法或五个阶段的练习方法。只有按这些练习方法和要求精研细悟和长时期的练功,才能达到武式太极拳的彼岸。

参考资料 百度百科—太极拳

太极拳分几种?

太极拳分五种,大多数人练的是杨式太极拳。

分别是:

一、杨式太极拳

太极拳的本质主要是技击,是自卫防身。杨式太极拳更是如此,它强调沾粘连随,不丢不顶,外柔内刚,绵里藏针,暗含发劲,藏而不露,打人不露形,它以舍己从人,引进落空,以柔克刚,后发先制,四两拔千斤的独特技击风格,威震武坛。

二、武式太极拳

武式太极拳其理法原理丰富完整又邃密细腻,“以求太极(内形)为主,走内劲,以意行气,练精、气、神三者合一”。其技艺特点是“因敌变化、借力打人”,用意气的变换来支配外形的运动,强调走内劲而不露外形,达到人为我制,而我不为人制的神奇境界。

三、吴式太极拳

吴式太极拳以柔化著称,架子斜中寓正、松静自然,大小适中。推手时,守静而不妄动,以善化见长。

四、孙式太极拳

孙氏太极拳的风格特点主要是:进步必跟、退步必随、动作敏捷、圆活紧凑,犹如行云流水,连绵不断,每左右转身以开合相接。

五、和式太极拳

和式太极拳强调理法自然,处处顺其自然合乎自然,自然而然,形成轻灵圆活,顺遂自然的特色。

扩展资料:

不同之处

1、创始人不同:

杨式太极拳由河北省永年人杨露禅(名福魁,1799~1872)所创。

武式太极拳由河北省永年人武禹襄(名河清,1825~1893)所创。

吴式太极拳由全佑(字公甫,1834~1902)所创。

孙式太极拳由河北省完县(今河北省顺平县)人孙禄堂(名福全,1860~1933)所创。

和式太极拳由温县赵堡镇人和兆元(1810~1890)所创。

2、特征、特点不同:

杨式太极拳拳架舒展优美、 身法中正、动作和顺、平正朴实、由松入柔、刚柔相济,一气呵成,犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。练法简洁,深受一般大众的喜爱,故而流传最广。

武式太极拳特点是“因敌变化、借力打人”。

吴式太极拳特征可概括为:功架紧凑、安静自然、招势严密、细腻绵柔,符合太极阴阳理论。

孙式太极拳风格特点主要是:进步必跟、退步必随、动作敏捷、圆活紧凑,犹如行云流水,连绵不断,每左右转身以开合相接。

和式太极拳强调理法自然,处处顺其自然合乎自然,自然而然,形成轻灵圆活,顺遂自然的特色。

参考资料来源:百度百科-太极拳

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