太极基础九式教学「太极基础九式」
太极者，缠法也……
缠法是太极拳的核心技法，中国武术七段赵为民先生，总结前辈有关太极拳有关缠法训练之核心技法，总结提炼成定活步单正云手、双正云手，定活步单反云手、双反云手等缠法精要，编辑成太极拳基础九式小套路，以期由此及彼，通过太极基础九式的训练，初步掌握太极拳的缠法精要，为进一步学习太极拳的高深技法奠定坚实基础。
附录洪均生先生部分《太极拳》三字经
1、总论
陈太极，理法精，阴阳理，互变中。
法万变，不离宗，唯缠法，基本功。
每一动，螺旋形，其要求，圆而松。
如毛巾，反复拧，练周身，内外同。
经络活，血气通，祛疾病，保康宁。
勿懈怠，持之恒，讲技法，变化灵。
或柔化，或刚攻，因敌变，螺旋中。
2、缠 法
论缠法，应过细，内外旋，分顺逆。
顺劲开，逆劲闭，刚与柔，相互济。
3、眼 法
意发令，凭眼传，审地势，察敌变。
眼所视，有点面，实点顾，虚而盼。
身手步，随顾盼，盯目标，莫乱转。
4、身 法
讲身法，上中下，顶劲领，裆劲塌；
腰如轴，戒凸凹；长强穴，尾骨端，
体里裹，微后翻；气松沉，小腹间；
重心低，动无偏；胯里松，裆开圆；
既灵稳，且自然。两膝盖，与踵齐，
随身转，互落提。杠杆理，支重力。
如磅秤，称粮米，物加重，砣随移。
使重心，得随遇，守中立，莫挪移。
5、步 法
步进退，随身转，斜或正，因势变。
论步型，马弓盘，虚与实，互转换。
动如水，流曲弯，静止处，稳如山。
沉着中，有轻便。
6、手法
讲手法，最复杂，顺逆缠，互交叉。
凡顺缠，掌上翻，小指裹，拇上捻。
凡逆缠，掌下翻，拇内裹，小指转。
顺缠时，沉肘腕，带手掌，划弧线。
逆缠时，掌当先，手领肘，肘带肩。
顺逆缠，属自转，自转时，有公转。
公转变，正反旋。正旋圈，顺逆半。
逆上出，顺下还，低平脐，高齐眼。
肘收沉，贴肋边。手开合，胸前变。
反旋圈，亦同前。逆下出，顺上还。
肘收还，齐乳前。缠为顺，掌无偏。
下转时，贴肋边。手领肘，作逆缠。
缘胯开，再上转。肘松沉，永不变。
公转形，如鸡蛋，大小头，有定限。
正小头，心口前。反小头，齐眼变。
或左右，或后前。左右圈，正或反。
前后圈，多反旋。其缠法，变化繁。
手逆出，后外偏。变顺回，经耳边。
另一圈，八法含。基本功，莫轻看
7、配合
讲配合，更重要。上下随，在于腰。
眼指挥，手步到。内外合，上下照。
手配步，分顺拗，里外弧，看需要。
或斜正，或大小。灵而沉，劲才巧。
变万端，似奇妙。守规矩，熟生巧。
百炼功，莫辞劳。
太极拳共有几段几个级别
太极拳分为
初段位：一段、二段、三段
中段位：四段、五段、六段
高段位：七段、八段、九段
1、杨式太极拳：姿势较为简单，动作柔和易练，既适合穿长衫、留辫子的人练习，又有益于健身。
2、武式太极拳：圈小劲捷、紧凑灵巧、势简技繁、术法分明、古朴典雅、端庄洒脱。
3、吴式太极拳：去掉重复和跳跃动作，修改定型，自成一家，形成了一个松静自然、架式紧凑、缓慢连绵、不纵不跳、长于柔化、独具风格。
4、和式太极拳：集拳架、推手、散手为一体，三者互为检验印证，寓技击、修身、养身于一道。
5、孙式太极拳：动作小巧轻灵，架高步活，柔缓圆活，转换轻盈，运动方向变化多样，步法进退相随，运转开合相接。
扩展资料
武式太极拳以求太极（内形）为主，走内劲，以意行气，练精、气、神三者合一。其技艺特点是因敌变化、借力打人，用意气的变换来支配外形的运动，强调走内劲而不露外形，达到人为我制，而我不为人制的神奇境界。
武式太极拳没有身备（背）五弓，只有身备五功。五功是指练习武式太极拳内传的由着熟到神明的五步（层）功法或五个阶段的练习方法。只有按这些练习方法和要求精研细悟和长时期的练功，才能达到武式太极拳的彼岸。
参考资料 百度百科—太极拳
太极拳分几种？
太极拳分五种，大多数人练的是杨式太极拳。
分别是：
一、杨式太极拳
太极拳的本质主要是技击，是自卫防身。杨式太极拳更是如此，它强调沾粘连随，不丢不顶，外柔内刚，绵里藏针，暗含发劲，藏而不露，打人不露形，它以舍己从人，引进落空，以柔克刚，后发先制，四两拔千斤的独特技击风格，威震武坛。
二、武式太极拳
武式太极拳其理法原理丰富完整又邃密细腻，“以求太极（内形）为主，走内劲，以意行气，练精、气、神三者合一”。其技艺特点是“因敌变化、借力打人”，用意气的变换来支配外形的运动，强调走内劲而不露外形，达到人为我制，而我不为人制的神奇境界。
三、吴式太极拳
吴式太极拳以柔化著称，架子斜中寓正、松静自然，大小适中。推手时，守静而不妄动，以善化见长。
四、孙式太极拳
孙氏太极拳的风格特点主要是：进步必跟、退步必随、动作敏捷、圆活紧凑，犹如行云流水，连绵不断，每左右转身以开合相接。
五、和式太极拳
和式太极拳强调理法自然，处处顺其自然合乎自然，自然而然，形成轻灵圆活，顺遂自然的特色。
扩展资料：
不同之处
1、创始人不同：
杨式太极拳由河北省永年人杨露禅（名福魁，1799～1872）所创。
武式太极拳由河北省永年人武禹襄（名河清，1825～1893）所创。
吴式太极拳由全佑（字公甫，1834～1902）所创。
孙式太极拳由河北省完县（今河北省顺平县）人孙禄堂（名福全，1860~1933）所创。
和式太极拳由温县赵堡镇人和兆元（1810~1890）所创。
2、特征、特点不同：
杨式太极拳拳架舒展优美、 身法中正、动作和顺、平正朴实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。练法简洁，深受一般大众的喜爱，故而流传最广。
武式太极拳特点是“因敌变化、借力打人”。
吴式太极拳特征可概括为：功架紧凑、安静自然、招势严密、细腻绵柔，符合太极阴阳理论。
孙式太极拳风格特点主要是：进步必跟、退步必随、动作敏捷、圆活紧凑，犹如行云流水，连绵不断，每左右转身以开合相接。
和式太极拳强调理法自然，处处顺其自然合乎自然，自然而然，形成轻灵圆活，顺遂自然的特色。
参考资料来源：百度百科-太极拳